كيف تعرف أن أحد الفيتامينات ناقص لديك

كيف تعرف أن أحد الفيتامينات ناقص لديك؟

معظمنا يعانى من مشكلة نقص الفيتامينات ، لكن كيــــف تعــــرف بأن احد الفيتامينــات ناقص لديـك ؟؟
كل نقص في احد الفيتامينات تصحبه بعض الأعراض ، وبإذن الله سوف نتعرف عليها سويا :

إذا كنت تعاني من

* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A ))

ويوجد فى:
1/زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2/النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس
الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.

إذا كنت تعاني من :

* الإجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الأرق

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))

ويوجد في/
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض
الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .

إذا كنت تعاني من :

* الإصابة المتكرره بالبرد .
* نزيف اللثه.
* عدم التئام الجروح بسهوله .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))

ويوجد في/
الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير الليمون-البرتقال –اليوسف )
و الفراولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

إذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل و آلام الظهر.
* تساقط الشعر.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))

ويوجد فى/
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي أشعة الشمس .

إذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التآم الجروح.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))

ويوجد فى/
الخضار الورقية كالخس
والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح .